مقالات
کامپیوترها، دستگاه های دیجیتال و خستگی چشم
شاید شنیده باشید که نگاه کردن طولانیمدت به صفحه نمایش کامپیوتر، گوشی هوشمند یا سایر دستگاههای دیجیتال باعث آسیب دائمی به چشمها می شود. خوشبختانه این باور نادرست است. همچنین باورهای قدیمی درباره «خراب شدن چشم» به دلیل تماشای زیاد تلویزیون یا نشستن در فاصله نزدیک به آن نیز حقیقت ندارند. با این حال، واقعیت دارد که اگر برای مدت طولانی به صفحه نمایش خیره شوید، چشم های شما احساس ناراحتی خواهند کرد.
خستگی چشم ناشی از دستگاه های دیجیتال (Digital Eye Strain) افراد را در تمامی سنین تحت تاثیر قرار می دهد. اگر روزانه ساعت ها از ابزارهای دیجیتال استفاده می می کنید، ممکن است متوجه تاری دید، درد و احساس ناراحتی در چشم های خود شوید. همچنین ممکن است چشم هایتان دچار خشکی، سوزش یا اشکریزش شوند. این خستگی چشمی هیچ تفاوتی با علائمی ندارد که هنگام مطالعه، نوشتن یا انجام «کارهای از نزدیک» مانند خیاطی طولانیمدت تجربه می کنید.
بعید است که به این زودی ها استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر را کاهش دهیم؛ بنابراین برای رفع این خستگی چشمی چه کاری می توان انجام داد؟ در ادامه چند راهکار کاربردی برای تسکین چشم ها آورده شده است.
7 راهکار برای کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر
1. پلک بزنید!
انسان ها به طور طبیعی در هر دقیقه حدود 15 بار پلک می زنند. اما تحقیقات نشان می دهد هنگام استفاده از کامپیوتر و سایر صفحه های نمایش، این میزان به 5 تا 7 بار در دقیقه کاهش می یابد. پلک زدن راهکار طبیعی چشم برای تامین رطوبت مورد نیاز در سطح خود است.
سعی کنید به طور آگاهانه تا حد امکان زیاد پلک بزنید تا سطح چشم ها خشک نشود. حتی می توانید یک یادداشت روی مانیتور خود بچسبانید تا پلک زدن مداوم را به شما یادآوری کند!
2. از قطره مرطوبکننده استفاده کنید
هنگامی که احساس خشکی چشم می کنید، از قطره های اشک مصنوعی برای شادابی چشم ها استفاده کنید. اگر اغلب در محیط های گرم و خشک هستید، استفاده از یک دستگاه بخور یا هومیدیفایر برای افزودن رطوبت به هوا می تواند مفید باشد.
3. نگاه خود را به دوردست بدوزید
به یاد داشته باشید که هر از گاهی به چشم های خود استراحت دهید. این عادت را در خود ایجاد کنید که از صفحه نمایش چشم بردارید و برای مدتی به جسمی در دوردست نگاه کنید (قانون 20-20-20).
4. از عینک های مخصوص کامپیوتر استفاده کنید
اگر ساعت های متوالی با کامپیوتر کار می کنید، استفاده از عینک های تخصصی کامپیوتر می تواند خستگی چشم را کاهش دهد. این عینک های طبی به شما امکان می دهند تا چشم های خود را دقیقاً در فاصله صفحه نمایش (فاصله بینابینی، یعنی حدود 50 تا 65 سانتی متر از صورت) متمرکز کنید. برخی از این عینک ها دارای لنزهای چندکانونی هستند تا به شما کمک کنند تمرکز خود را به سرعت بین فواصل نزدیک، متوسط و دور تغییر دهید. توجه داشته باشید که عینک های مخصوص کامپیوتر با عینک های بلاککننده نور آبی (Blue Light) متفاوت هستند.
5. روشنایی و کنتراست صفحه را تنظیم کنید
اگر روشنایی صفحه نمایش شما بیشتر از محیط اطراف باشد، چشم های شما برای دیدن باید سخت تر کار کنند. میزان روشنایی صفحه را با نور محیط تطبیق دهید. همچنین افزایش کنتراست (تضاد رنگی) صفحه نمایش می تواند فشار روی چشم را کاهش دهد.
6. بازتاب نور (Glare) را کاهش دهید
صفحه نمایش دستگاه های دیجیتال امروزی اغلب انعکاس نور زیادی دارد. می توانید از فیلترهای ضد بازتاب (مات) روی مانیتور استفاده کنید.
7. موقعیت نشستن خود را تنظیم کنید
هنگام استفاده از کامپیوتر، باید در فاصله ای حدود 60 سانتی متر (تقریباً به اندازه طول یک دست) از صفحه نمایش بنشینید. همچنین مانیتور را طوری قرار دهید که زاویه نگاه شما کمی به سمت پایین باشد، نه کاملاً مستقیم یا به سمت بالا.
نکات مهم برای استفادهکنندگان از لنزهای تماسی
افزادی که از لنزهای تماسی (تصلبیه یا نرم) استفاده می کنند و ساعات زیادی را پای صفحه های دیجیتال می گذرانند، بیشتر در معرض خشکی چشم قرار دارند. رعایت نکات زیر توصیه می شود:
با استفاده از عینک به جای لنز، به چشم های خود استراحت دهید.
هرگز با لنزهای تماسی نخوابید (حتی لنزهایی که مجوز استفاده طولانیمدت دارند).
اصول بهداشتی و تمیز کردن لنزها را همیشه رعایت کنید.
اگر چشم های شما به طور مداوم قرمز، تار یا دارای اشکریزش است، یا به نور حساس شده و درد دارد، حتماً به چشم پزشک مراجعه کنید.