مقالات
زمان مناسب برای شروع مجدد ورزش بعد از جراحی یا آسیب چشمی
این یک دغدغه رایج است که جراحی یا مشکلات چشمی چگونه بر برنامه ورزشی و تناسب اندام شما تاثیر می گذارند. اگرچه فعال ماندن اهمیت زیادی دارد، اما برخی از انواع ورزش ها ممکن است آسیب بیشتری به چشم وارد کنند.
در ادامه راهنماهای کلی برای شما آورده شده است؛ اما به یاد داشته باشید: همیشه قبل از شروع مجدد هرگونه فعالیت ورزشی با چشم پزشک خود مشورت کنید.
آب مروارید (کاتاراکت) و ورزش
آیا ورزش کردن با وجود آب مروارید ایمن است؟
ورزش کردن باعث بدتر شدن آب مروارید (تار شدن عدسی طبیعی داخل چشم) نمی شود. اما آب مرواریدی که دید شما را محدود می کند، می تواند انجام ایمن ورزش را دشوار سازد. اگر آب مروارید بر دید شما تاثیر نگذاشته است، می توانید به فعالیت های بدنی عادی خود ادامه دهید.
چه مدت بعد از جراحی آب مروارید می توان ورزش کرد؟
جراحی آب مروارید، عدسی تارشده را از چشم خارج می کند. پس از جراحی، چند محدودیت حرکتی برای تضمین بهبود بدون مشکل وجود دارد:
ممنوعیت شنا: آب می تواند باعث ایجاد عفونت یا تحریک چشم شود. بسته به نوع جراحی، شنا کردن (در هر نوع آبی) ممکن است تا 4 هفته ممنوع باشد.
خودداری از ورزش های سنگین: افزایش شدید ضربان قلب می تواند فشار چشم را بالا ببرد و در روند ترمیم چشم اختلال ایجاد کند.
عدم بلند کردن وزنه یا اجسام سنگین
قرار ندادن سر پایین تر از کمر (مانند برخی حرکات یوگا)
ورزش های هوازی سبک مانند پیاده روی ممکن است مدتی کوتاه پس از جراحی مجاز باشد. حتماً از عینک آفتابی فریمدار (دورپوش) استفاده کنید، زیرا چشم شما به نور بسیار حساس خواهد بود. عینک آفتابی همچنین از ورود گرد و غبار به چشم جلوگیری می کند.
محدودیت های ورزشی بعد از کپسولوتومی خلفی
نیاز به این فرآیند لیزری برای شفاف کردن دید بعد از جراحی آب مروارید بسیار رایج است. معمولاً بعد از کپسولوتومی خلفی محدودیت حرکتی خاصی وجود ندارد، اما برای اطمینان بیشتر از جراح خود سوال کنید.
آسیب های چشمی و ورزش
قبل از شروع مجدد هرگونه ورزش بعد از آسیب چشمی، با چشم پزشک خود صحبت کنید. در آسیب هایی مانند خراشیدگی قرنیه، زخم قرنیه یا پارگی کره چشم، چشم در برابر آسیب های بعدی و عفونت بسیار آسیبپذیرتر است. در طول دوره بهبود:
برای اجازه دادن به ترمیم چشم، از هرگونه ورزش (به ویژه ورزش های پربرخورد) خودداری کنید.
شنا کردن مطلقاً ایمن نیست. با وجود زخم در قرنیه، میکروب خطرناکی به نام آکانتامبا (Acanthamoeba) می تواند وارد چشم شود.
محدودیت های ورزشی برای مبتلایان به گلوکوم (آب سیاه)
ورزش منظم و متوسط برای افراد مبتلا به گلوکوم مفید و ایمن است. اما ورزش های بسیار سنگین و فشار آوردن بیش از حد به بدن می تواند فشار داخل چشم (IOP) را افزایش دهد. فشار بالای چشم می تواند منجر به آسیب عصب بینایی و کاهش دید شود.
برای افرادی که یوگا تمرین می کنند، توصیه می شود از پوزیشن های طولانیمدت سر به پایین خودداری کنند، مانند:
حرکت سگ سر پایین (Downward-facing dog)
خم شدن به جلو در حالت ایستاده
اگر به وزنه برداری و ورزش های شکمی علاقه مند هستید، به نحوه تنفس خود توجه کنید: حبس کردن نفس می تواند فشار چشم را بالا ببرد.
بازگشت به فعالیت بدنی بعد از جراحی گلوکوم
جراحی لیزری: معمولاً محدودیتی ندارد اما با جراح خود تایید کنید.
جراحی ترابکولکتومی یا ایمپلنت شنت (Tube): شنا کردن یا ورود مستقیم آب به چشم ممنوع است. تا زمانی که پزشک اجازه نداده است، از هرگونه بلند کردن جسم سنگین، خم شدن یا فشار آوردن خودداری کنید. ورزش های سبک مانند پیاده روی ممکن است مجاز باشد.
جراحی لیزیک (LASIK) و ورزش
عدم شنا و تماس چشم با آب: حداقل به مدت 2 هفته تا زمان ترمیم چشم.
پرهیز از ورزش های سنگین و پربرخورد: تا 1 ماه.
استفاده از عینک آفتابی: در فضای باز (حتی در روزهای ابری) برای محافظت از چشم در برابر اشعه UV و آلودگی ها.
آیا با داشتن بیماری های شبکیه می توان ورزش کرد؟
برای افراد مبتلا به بیماری های شبکیه (مانند دژنراسیون لاتیس، نزدیک بینی شدید یا جداشدگی خلفی زجاجیه)، خطر جداشدگی شبکیه بالاتر است. ورزش هایی که شامل ضربه به سر یا احتمال آسیب چشمی هستند این خطر را بیشتر می کنند.
در صورت ضعیف بودن شبکیه، اجتناب از موارد زیر ایمن تر است:
بوکس، کیک بوکسینگ و سایر ورزش های رزمی
بانجی جامپینگ
ماشین برقی شهربازی
چتربازی (اسکای دایوینگ)
در صورت اجازه پزشک برای ورزش هایی مثل بسکتبال، حتماً از عینک های محافظ چشم استفاده کنید. به طور کلی، ورزش به دلیل کنترل فشار خون و کلسترول، برای سلامت شبکیه مفید است.
شروع مجدد فعالیت بدنی بعد از جراحی شبکیه
پرهیز از ورزش های سنگین: به مدت 1 تا 2 هفته بعد از اکثر جراحی های شبکیه.
ممنوعیت شنا: به مدت 1 تا 2 هفته بعد از جراحی. همچنین ورود آب به چشم تا 48 الی 72 ساعت بعد از تزریق داروهای داخل چشمی (مانند آواستین یا ایلیای) ممنوع است.
ممنوعیت پرواز و پرواز با هواپیما، رفتن به ارتفاعات و غواصی: در صورت وجود حباب گاز در چشم بعد از جراحی شبکیه، تمامی این موارد تا زمان جذب کامل حباب گاز مطلقاً ممنوع است.