تاثیر خواب ناکافی بر سلامت چشم ها

چرا خواب برای چشم ها مهم است؟
چشم ها در طول خواب فرآیندهای احیا و ترمیم را پشت سر می گذارند، از جمله تولید و توزیع اشک، ترمیم قرنیه و کاهش خستگی بینایی.
بدون استراحت کافی، این عملکردهای حیاتی مختل می شوند، چشم ها خشک، قرمز و تحریک پذیر می شوند و احتمال عفونت افزایش می یابد.

علائم چشمی ناشی از کم خوابی:

خشکی، خارش و قرمزی چشم ها به علت کاهش تولید اشک.
تیک و گرفتگی پلک که ناشی از استرس و خستگی است و معمولا با استراحت بهتر می شود.
حساسیت به نور و تاری دید که نتیجه خستگی شدید چشم است.
سبکی فشار چشم و سردرد، علائمی رایج در کم خوابی مزمن.

خواب ناکافی و خطرات برای سلامت طولانی مدت چشم:

نزدیک بینی (میوپیا)
پژوهش ها نشان داده‌اند که خواب ناکافی با افزایش احتمال نزدیک بینی و همچنین نزدیک بینی شدید ارتباط دارد.
گلوکوم (آب سیاه)
کم تر از 7 یا بیش از 9 ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به گلوکوم را افزایش دهد.
اختلالات خواب مانند آپنه با تغییرات فشار داخل چشم و آسیب به عصب بینایی ارتباط دارند.
کم خوابی سیستم ایمنی را ضعیف می کند و خطر التهاب و عفونت های چشمی را بالا می برد.

نکات کاربردی برای محافظت از چشمانتان:

7 تا 9 ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان و 8 تا 11 ساعت برای کودکان.
پرهیز از استفاده از صفحه نمایش ها حداقل یک ساعت قبل از خواب برای حفظ چرخه طبیعی خواب.
رعایت قانون 20-20-20 هنگام کار با نمایشگرها: هر 20 دقیقه، به جسمی در فاصله 6 متری به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.
استفاده از اشک مصنوعی یا مرطوب کننده محیط برای کاهش خشکی چشم.
معاینات منظم چشم در صورت تجربه علائم مکرر مانند تاری یا خستگی شدید چشم.

جمع بندی:
خواب ناکافی می تواند هم در کوتاه مدت و هم در بلندمدت به سلامت چشم ها آسیب بزند. از خشکی و قرمزی گرفته تا افزایش خطر بیماری های جدی مانند گلوکوم و نزدیک بینی، همه از عوارض کم خوابی هستند. با داشتن خواب کافی، عادت‌های درست کار با نمایشگر و مراقبت های منظم چشمی می توان سلامت بینایی را برای سال ها حفظ کرد.